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标题:運動傷害處理 
发布者:jonghua  日期: 2007/12/20

 

運動傷害處理

運動傷害處理原則有5個步驟:保護(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、 抬高(Elveation),這五個英文單字的字頭就形成一個簡單的口訣:PRICE讓我們易於記住如何適當地處理骨骼肌肉的傷害。


P
Protection(保護〉
傷害發生時,第一個處理的原則就是保護受傷的部位,將受傷部位固定以免加重其傷害。
R=Rest
〈休息〉
RICE
的第一個字母R代表Rest〈休息〉。要求運動員停止受傷部位的運動,以避免二次傷害的產生。受傷後好好休息可以促進較快的復原。
I=Ice
〈冰敷〉
第二個字母I代表冰敷,冰敷袋置於受傷部位,受傷後48-72小時內,每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。冰敷時皮膚的感覺有四個階段:冷疼痛灼熱麻木,當變成麻木時就可以移開冰敷袋。移開冰敷袋之後,在受傷部位以彈性繃帶迫包紮並抬高。
藉由使血管收縮,減緩血液循環速率,並減少組織液滲出,進而達到控制受傷部位的腫脹、疼痛及痙攣的症狀,因為受傷部位的腫脹程度會影響復原所需時間的長短。
使用冰敷的方式
1.
冰袋:將碎冰塊放入塑膠袋或冰敷袋內,並加入少量的水,並將袋口繫緊後,就是一個簡便的冰袋;或是用濕毛巾包裹冰塊後置於欲冰敷之處。
2.
化學冷敷隨身包:包中含有兩種化學囊,以擠壓使兩種化學品混合,產生化學反應,而有冷卻的效果。當無法取得冰塊時,化學冷敷隨身包就派得上用場。但冷敷包很快會失去冷確能量而且只能使用一次,昂貴較不實用,並有滲漏腐蝕皮膚的危險性。
使用冰敷袋的注意事項
1.
冰敷袋每次使用不要超過30分鐘,因為可能會發生凍傷或神經傷害。
2.
不要讓冰袋直接接觸皮膚,以溼掉的彈繃或冰毛巾保護皮膚。
3.
如果有循環系統疾病,如雷諾氏病(肢端之間歇性蒼白或發疳,係由寒冷所引起的動脈痙攣),則不可使用。
4.
不要太早停用冰敷袋而轉用熱敷,太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛,傷後二日內每天使用冰敷至少3-4次,較嚴重傷害建議在使用冰敷三日後且腫脹有明顯消退才考慮使用熱敷。
5.
若傷者會對冰產生過敏反應,則可先用一層濕的彈性繃帶包紮傷處,之後放置冰袋在傷處上,最後再用剩餘的彈性繃帶固定冰袋。
6.
在非常酷冷的環境下,不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾,以免凍傷。
C=Compression (
壓迫)
第三個字母C代表壓迫,壓迫使傷害區域的腫脹減小。以彈性繃帶包紮於受傷部位,例如:足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位,來減少內部出血。
注意事項:
1.
使用彈性繃帶做包紮壓迫時,要以螺旋狀方式平均施加壓力,並從肢體末端往近端的方向包紮,當纏繞到受傷部位時可以稍為加點壓力。
2.
以彈繃最大長度的60%70%即可獲得充足的壓力,使用彈繃時要隨時觀察傷者的腳指或手指皮膚顏色,如果有疼痛感、皮膚變色、刺痛等症狀,表示彈繃纏繞得太緊了,應解開彈繃重新包紮,避免腫脹應維持用彈性繃帶包紮18-24小時。踝關節扭傷包紮時可以用U型襯墊加壓於踝突周圍。
E=Elevation
〈抬高〉
E
代表抬高,抬高傷部加上冰敷與壓迫,減少血液循環至傷部,避免腫脹。傷處應高於心臟部位,且儘可能在傷後24小時內,都抬高傷部。當懷疑有骨折時,應先固定在夾板後再抬高,但有些骨折是不宜抬高。

 

 

資料來源:行政院體育委員會 運動傷害防護

 


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